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【有效的室內消腩大法】


【有效的室內消腩大法】

八點起床上班、十二點來份午餐、三點繼續下午茶、六點準備下班、八點最後晚餐、十一點上床睡覺。人生超過三分二時間都在工作和睡眠中度過,即使偶有閒暇,十常八九都被瑣事纏繞,想減走因坐得多坐得久而橫生的肚腩仔?絕對不是午餐減掉燒腩仔油雞雙拼飯就可以了事。懂得善用辦公或休息時間,隨時隨地在室內運動燒脂,99%人都覺得有效的室內消腩大法,現在就為大家介紹!

趴地來回翻滾 腸道蠕動清宿便
肚腩可以由脂肪積聚形成,也可以是宿便問題導致。體內毒素長期累積,皮膚變粗、變暗啞之餘,身體浮腫、肚腩突現亦會出賣身體狀況。高纖飲食固然可以清除宿便,只要每天花10分鐘趴在地上,確保肚腹朝向地面,然後雙手向前伸直,身體左右來回翻滾至少5次,這樣也能改善腸道蠕動,有助解決便秘及宿便問題。

每日縮肚30秒 人人都做得到
肚腩除了脂肪,周邊也有肌肉。日本有名的「植森式縮肚法」便利用肌肉記憶來達致消腩效果。動作只有三步,非常簡單。首先是挺直背部,讓肚子有被拉扯的感覺;然後放鬆肩膀,最後就是用力縮肚。縮肚的動作需維持30秒,每天至少做一次,一個月下來漸見效果。無論是上班坐車、飯後休息還是在辦公室工作,要擠出30秒時間,絕對沒有強人所難吧?

肌肉訓練 帶氧運動
不少人仍以傳統的仰臥起坐方式來消腩,效果一直平平?當然了,這動作的消耗量較低,對肚腩那層脂肪根本毫無損傷。要有效消腩,可結合肌肉訓練及有氧運動來提升基礎代謝率,例如原地跑、跳繩、平板支撐及時下流行的HIIT(高強度間歇訓練)等等,都是適合在室內進行的高質運動。既然疫情下連戶外跑步都要戴口罩,倒不如留在家「自己肚腩自己減」吧!