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【有效通便的7種天然食品】

【有效通便的7種天然食品】

生活壓力大,飲食習慣不均衡,活動量不足,很容易排便不順的困擾。根據統計,每10名上班族,大約5位有便秘問題,比例達50%!想要每天排便順暢,就從「吃」來改善,多攝取這7樣日常生活常見的通便食物,就能免於宿便之苦。

香蕉
香蕉貴為生果中的幫助排便的能手,含多種維他命和微量元素如鉀、鎂,能夠幫助我們放鬆肌肉,讓人心情愉悅。其所含的豐富纖維素能夠幫助我們的腸道蠕動,排走宿便。

西梅乾
西梅乾向來被譽為通便王者,含有豐富纖維,可以助腸道的蠕動與消化。同時,西梅乾中還含有一種叫做山梨糖醇的糖,因不能被身體分解,這有助於增大糞便,並刺激腸道蠕動。研究表明,攝取山梨醇是一種安全有效的便祕治療方法,因此西梅乾可以刺激腸道運動,增加排便頻率。

奇異果
奇異果對便祕的最重要的好處在於它擁有奇異果酵素,能刺激腸胃的運動,推動腸道間的廢物排出。奇異果同時也是天然植化素的豐富來源,可以維持腸道的健康。

蘋果
一個150克的蘋果可提供4克纖維,當中還含有果膠的可溶性蘋果纖維,能吸收水分、刺激腸道、增加腸道中益菌的數量,減少便秘的症狀。

番薯
含豐富的膳食纖維,吃了能促進腸胃蠕動,並且增加飽足感,很適合飯前食用,可以降低食量,讓你正餐時不會暴飲暴食,能幫助你減肥、助排便

蜂蜜
蜂蜜是通腸潤便的食物之一,蜂蜜中富含豐厚的維生素和礦物質還有酵素類人體所需物質

乳酪
含有益生菌 ,一種有助於分解食物的好菌。益生菌能維持腸道健康、改善消化與排便。大量研究表示,在飲食中添加益生菌可以加速食物殘渣在腸胃裏蠕動的速度,從緩解便秘症狀

小心過量進食 糖份攝取超標
當然,幫助腸道健康的食物遠不止以上數款,而且每個人的體質和身體反應亦不盡相同。以上食物雖然富有營養又能幫助解決便秘問題,可是糖份含量卻不低,如果過量進食亦會引致體重不當增加,可能會導致超重和肥胖,更會增加患上慢性疾病如糖尿病及心血管病等的風險!