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【預防心血管疾病的運動】

【預防心血管疾病的運動】

不良的生活習慣都會危害心血管疾病,想有效預防心血管疾病就需要有充足的運動量。

快走
心血管疾病的患者適合有氧運動如快走,最好每星期5次而每次30分鐘,達到每週150分鐘的運動量,快走運動適合走到出汗,對心血管的保健十分有用。

抬膝運動三部曲:

1. 「抬膝」
雙手叉腰,雙腳輪流抬起,共抬八次

2. 「抬膝 + 手部伸展」
將手伸直舉高,雙腳輪流抬起,雙手同時向下,共做八次

3. 「深化版」
先舉高右手,然後抬高左膝,再用右手輕碰左膝,共做八次,然後換另一邊進行

以上的動作屬於簡單的有氧運動,全身的肌肉可以得到適當的伸展,又可能預防心血管疾病的發生。