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【改掉壞習慣 暢快如廁的「秘」密】


【改掉壞習慣 暢快如廁的「秘」密】

沖廁蓋廁板、洗手20秒、不在廁板上鋪廁紙、如廁後立即離開廁所……新冠肺炎疫情不但令大家更注意個人衛生,甚至逐點擊破如廁「陷阱」,解開不少與健康息息相關的迷思。如廁「陷阱」固然要避開,上廁所的壞習慣亦有機會誘發各種身體毛病,同樣避之則吉。這些壞習慣到底是甚麼?快來了解一下吧!

 

放下手機辦「正經事」

都市人「機」不離手,上廁所玩手機早已習以為常,有時候玩得沉迷,甚至忘了上廁所要辦的「正經事」。在馬桶上坐得久了,不但令直腸靜脈因長時間受擠壓而誘發痔瘡,糞便亦因未能及時被排出而縮回腸子裡,大腸繼續吸收糞便中的水份,糞便變得更乾更硬而形成便秘,而便秘又進一步加劇痔瘡問題,兩者互為因果,惡性循環難以解決。上廁所前放下手機,絕對是解決問題的第一步。

 

糞便乾硬就要靠蠻力?

由於糞便因便秘變得乾硬,需要更多力氣才能被排出,因此稍一不慎使出「蠻力」便容易導致腹內壓升高,輕者形成肛裂,重者則直接把直腸推出肛門,這就是所謂的「脫肛」。更有甚者,拼命用力時或會增加心血管的壓力,誘發心臟病甚至是猝死。預防勝於治療,高纖飲食有助軟化糞便、保持排便暢通,是預防或改善便秘的不二法門。

 

速去速回15分鐘

理想的排便時間應為10分鐘內,如超過15分鐘仍無法完成排便或失了便意,這時候就不要再坐馬桶了,站起來吧!否則久坐馬桶與便秘及痔瘡繼續形成惡性循環,造成體內宿便及毒素積聚,成為各種身體毛病的根源。人體七成的免疫細胞均聚集在腸道,要增強身體免疫力,就要學習保持腸道健康,除了仰賴高纖食物和益生菌,改掉形成便秘及宿便的如廁壞習慣,也是相當有力的「助攻」!